stały ciężar

Skup sie na 2 zestawach, po co wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze (jeśli brak to wąskie [...]

Mogę 2 minuty przerwy miedzy seriami ćwiczenia w których robię 3 i mniej serii stały ciężar i zakres ruchów te ,w których 4 i więcej co serie zwiększam ciężar i zmniejszam zakres ruchów.

pewnie ze możesz ale raczej nei ma co sztywno sobie z takim wyprzedzeniem zakladac szczególnie progresje czy staly ciezar

[...] Dipy weszły też fajnie z dodatkowym obciążeniem 15kg ;) Rozpiętki ciężko, ale przy założonej ilości powtórzeń. Po wznosach bokiem zrobione wyciskanie hantlami siedząc, stały ciężar po 12 powtórzeń. Ławki ze sztangami zajęte, więc przyszło nam robić na maszynie Smitha. Dziś pewna wariacja z odwrotnym uchwytem – zarówno rozciągnięcie jak i [...]

Nie wiem czy dobrze czytam, ale robisz progresje? Jesli tak, to nie rob Staly ciezar, najpierw dobrany tak zeby zrobic ledwo gorna granice powt, pozniej do konca cwiczenia walka zeby na tym obciazeniu nie zrobic mniej niz dolna zalozona liczba Jesli robisz postep na tyle wyrazny ze z tym ciezarem jest spokojnie wykonac 15 powt, dokladasz tyle [...]

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

[...] + mobilna rozgrzewka (nigdy o tym nie wspominam, ale zawsze rozgrzewam się mega solidnie) 1. Fronty x 8 2 x 20 - rozgrzewkowe 4 x 12 - z mocnym dopięciem pupy + dwójek / stały ciężar / bardzo dokładnie 2 x 16 - regres / jw 2. 4 x ćwiczenie z filmiku 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 4. Dzień dobry ze sztangą na karku 4 x 8-15 + 8+15 (nogi [...]

[...] B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 4. Wyprosty na maszynie 3 x 15 stały ciężar 45 kg 10 min cardio, na tyle się skusiłam :-P ogólnie jestem w szoku, planowałam MC skończyć na 40-50 kg a tu prosze ;o mogłabym spokojnie coś dołożyć ale [...]

SEVEN - właśnie lajtowo,  do niczego mnie nie ciągnie, tata dziś grilla zrobił wiec wzięłam swoje zarelko %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do [...]

[...] siłka na plus, na pewno jeżdżąc do babci bd tam częściej wpadać. Swoją drogą silke mi HKD polecił %-) 1. Przenosy hantla za głowę leżąc w poprzek na ławeczce 3 x 20-18-16 stały ciężar 2. Rozpiętki na skosie, brama 3 x 16 3. Wyciskanie + przenoszenie za głowę sztangi łamanej na skosie ujemnym 3 x max 4. Prostowanie ramion z sznurem kleszcze [...]

[...] (sama sztanga, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg, +25kg) 2. Martwy z hantlami 6 x 20-18-16-14-18-20 (7-9-12-15-9-7kg hantle) 3. Siad wąsko na maszynie smitha 4 x 12 (stały ciężar) 4. Odwodzenie nóg na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 5. Unoszenie nóg z gumami leżąc na ławeczce 4 x 15 poślady palą mnie bardzoooo... trochę filmików: [...]

[...] chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8-6 (stały ciężar, dość ciężko) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 12 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 2. BARKI 1. SS - [...]

bic podchytem sztanga 4x progresja młotkowe 3x staly ciezar tric francuz podhytem 4x progresja francuz siedzac sztangielka 3x staly ceizar przykladowy plan

[...] progresja (zwiększasz ciężar co seria) 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja 3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar. Nie stosuj żadnych kreatyn - za wcześno na takie rzeczy, odpowiednia dieta i trening każdej partii raz w tyg. powionno iść

poszukaj na forum napewno byl art o wyciskaniu albo na necie znajdziesz wpisz wyciskanie sztangi cos napewno bedzie Jak wyciskasz na plaskiej to przede wszystkim lopatki sciagniete do tylu, barki cofniete, glowa leza na lawce, wypieta klata i jedziesz. Przy wyciskaniu nie blokujesz rak w lokciach, opuszczasz powyzej sutkow. Ciezar to wiesz, wiele [...]

Hmm, tak patrze na te oceny planow, i juz wkrotce wszyscy beda musieli cwiczyc klata+tric, plecy+bic i barki+nogi, w cwiczeniach zlozonych robic progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w [...]

każdy robi to co lubi. miałem co innego na mysli- bardziej o progresje w ćwiczeniach izolowanych- bo tam zamieniłes na stały cięzar. A co do tych połączen, to wszedzie klatka+tric, plecy+bic bla bla bla, inne rozwiązania też sa dobre. Najlepiej mi się ćwiczyło klatka+plecy- lepsze ukrwienie i nie tylko. więc zmieniajcie czesto połączenie, [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

[...] 12,10,8,8,8 Progresja 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,6 - stały ciężar Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 12,12,10,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 Progresja [...]